منها الصيام 16 ساعة.. أفضل طرق إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة

.. يرغب عدد كبير من الأشخاص في التعرف على أفضل الطرق لإنقاص الوزن، بحيث يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، دون التأثير على صحتهم.

طرق فقدان الوزن

«» يقدم موقع «» السطور التالية لزواره الراغبين في إنقاص الوزن بطريقة صحية:

طرق صحية لإنقاص الوزن

أولاً: الصيام لمدة 16 ساعة (بما في ذلك ساعات النوم) وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

يجب أن يكون الفرق بين الصيام والإفطار 16 ساعة. على سبيل المثال، يبدأ الصيام عند الساعة 20:00 ويبدأ الإفطار عند الساعة 12 ظهرًا.

ثانياً: التوقف عن الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.

ثالثاً: تناول الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو أي شيء آخر أي ما بين 5-7 ملاعق.

رابعاً: نظام يعتمد أساساً على تقسيم اللوحة. على سبيل المثال: سواء كان سلطة أو خضار، نصف الطبق يتكون من الخضار، وربعه يتكون من النشا، وربعه يتكون من البروتين.

خامساً: يُسمح بتناول 6 وجبات على مدار اليوم، منها 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة.

سادسا: يسمح بالمشروبات الساخنة طوال اليوم بشرط أن تكون بدون سكر ومحليات وحليب.

سابعا: أخذ القياسات وأخذ القياسات مرة واحدة في الشهر أو كل أسبوعين لتتبع فقدان الدهون.

ثامناً: من المهم جداً شرب 2-3 لتر من الماء يومياً، فعدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر على عملية الماء.

تاسعاً: ممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعة يومياً يمكن أيضاً ممارستها في المنزل، لأنها تساعد على شد الجسم والقضاء على الترهلات.