طريقة علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة

يعتبر الشخير من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويؤثر عليهم بشكل سلبي، حيث يعتبر من الأشياء المزعجة للشخص ومن يعيش معه في المنزل، حيث أن الصوت عالي تعتبر. مزعج ويؤثر على نوم الشخص ويشير في بعض الأحيان إلى وجود بعض الحالات الصحية التي تتطلب زيارة الطبيب.

1- علاج الشخير أثناء النوم عن طريق تغيير وضعية النوم

• يعتبر من أولى العلاجات البسيطة للشخير أثناء النوم، لأن النوم في وضعيات معينة مثل الاستلقاء يمكن أن يسبب انسداد الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى صعوبة دخول الهواء وخروجه من القصبة الهوائية، مما يؤدي إلى إنتاج الشخير. يبدو نتيجة لذلك.
• ولهذا لا بد من تغيير وضعية نوم الإنسان من خلال محاولة إيقاظه أثناء النوم حتى يتمكن من تغيير وضعيته الخاطئة أثناء النوم ويتوقف عن إصدار الصوت المزعج. وقد اتبع هذه الطريقة العديد من الأشخاص وأثبتت نجاحها وفعاليتها.
• ويتم تغيير وضعية النوم بأن ينام الشخص على جانبه بدلاً من الاستلقاء على ظهره ويستخدم وسادة ليتكئ عليها وتساعده على عدم الحركة، وتعتبر هذه الطريقة من الطرق الناجحة كما لاحظ من جربها. تحسن في نومهم والقدرة على التنفس بسهولة أثناء النوم.

2- النوم لساعات كافية

• عدم النوم بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم هو أحد الأسباب الرئيسية للشخير أثناء النوم، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وصعوبة في النوم هم أكثر عرضة للشخير أثناء النوم من غيرهم.
• لذلك لا بد من تنظيم مواعيد النوم للحصول على نوم مريح من خلال اتباع بعض الخطوات التي ستلاحظ تحسن نومك بعد أن كنت ثابتاً عليه لفترة. هذه الخطوات هي:
• تحديد وقت محدد للنوم.
• التقليل من أخذ القيلولة أثناء النهار.
• تجنب قضاء الوقت في مة التلفاز أو تصفح الإنترنت.

3- شرب الماء بكميات كافية

• من طرق علاج الشخير أثناء النوم شرب الماء، لأن من أسباب الشخير جفاف الحلق أثناء النوم مما يؤدي إلى زيادة الغشاء المخاطي ومن ثم يؤثر على عملية التنفس بعدم السماح للهواء بالمرور. خلال. من وإلى القصبة الهوائية ويؤدي إلى الشخير.
• كما أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين اعتادوا على شرب الكحول والكافيين بكميات كبيرة يومياً هم أكثر عرضة للشخير أثناء النوم.
• ولذلك ينصح بشرب كمية كافية ما بين 8 إلى 15 كوباً من الماء يومياً حتى يتحسن أداء نومهم وتقل أعراض الشخير أثناء النوم.

طرق أخرى لعلاج الشخير أثناء النوم

1- رفع رأس السرير

• يساعد رفع رأس السرير على تقليل الشخير أثناء النوم، وذلك من خلال رفع أعلى السرير أو وضع رأس الإنسان بمقدار 4 بوصات.
• وهذا يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا حتى يتمكن الهواء من المرور داخل القصبة الهوائية وخارجها.

2- استخدم شريط الأنف أو موسع الأنف الخارجي

هو جهاز صغير يوضع في الأنف يعمل على توسيع المساحة في الممر الأنفي مما يحسن التنفس، ويعتبر من الطرق البسيطة التي تعمل على تقليل الشخير أثناء النوم.

3- استنشاق البخار

• ومن الطرق المستخدمة لعلاج الشخير أثناء النوم، استنشاق البخار، وذلك من خلال تعريض الوجه لوعاء مملوء بالماء الدافئ الذي يخرج منه بخار الماء، أو من خلال جهاز البخار المنزلي.
• وتتم هذه العملية من خلال الاقتراب منه بدرجة كافية، واستنشاق البخار المتصاعد من الوعاء، وتغطية الرأس بالمنشفة حتى يتلقى الشخص كمية كبيرة من البخار.
• وهذا يساعده على فتح مجرى الهواء مع الحرص على عدم الاقتراب من الحاوية لتجنب خطر التعرض للحروق بسبب البخار.

4- فتح الممر الأنفي

• قد يعاني بعض الأشخاص من انسداد في الممرات الأنفية نتيجة تعرض الشخص لنزلات البرد أو حساسية الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية.
• ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالشخير أثناء النوم.
• وهذا يسمح للهواء بالدوران والتحرك بشكل أبطأ، مما يحسن عملية التنفس أثناء النوم ويقلل من أعراض الشخير أثناء النوم.

العوامل التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم

1- الوزن الزائد

• تعتبر السمنة على نطاق واسع أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض والأعراض المزعجة، بما في ذلك الشخير أثناء النوم.
• تؤدي زيادة الوزن إلى انقطاع التنفس ومرور الأكسجين عبر القصبة الهوائية، مما يؤدي إلى الشخير أثناء النوم.
• لذلك ينصح الأطباء دائمًا من يعاني من الشخير أثناء النوم وفي نفس الوقت من أصحاب الوزن الزائد بمحاولة إنقاص الوزن واتباع الحميات الغذائية وممارسة الرياضة لتقليل الوزن من أجل صحتك وعلاج الشخير أثناء النوم.

2- الحنك الرخو

• من أكبر المشاكل التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم هي حالة الحنك الرخو، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الحنك واللسان أثناء النوم، مما يؤدي إلى صعوبات في التنفس أثناء النوم وبدء الشخير.
• لذلك ينصح الأطباء بعلاج هذا السبب من خلال أداء بعض التمارين لعضلات الفك، والمعروفة طبياً باسم “تمارين الفم والبلعوم”، وذلك من خلال أداء بعض التمارين عن طريق تحريك اللسان وأجزاء من الفم.
• وقد أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة في العلاج لها تأثير كبير في علاج الشخير أثناء النوم بعد الاستمرار عليه لمدة 3 أشهر، حيث أثبتت فعاليتها في العلاج وتحسنت لدى المرضى بنسبة 59%.

3- عادة التدخين

• يعد التدخين من العوامل التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم، كما أنه يؤثر على صحة الإنسان بشكل عام ويؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض الرئة والقلب ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
• يؤثر التدخين على التنفس أثناء النوم، فيشعر الإنسان بضغط على الصدر وحرقان في الجيوب الأنفية، مما يؤدي بدوره إلى انسداد الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى الشخير أثناء النوم.

4- شرب المشروبات الكحولية

• تسبب المشروبات الكحولية العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الشخير أثناء النوم، وخاصة للأشخاص الذين اعتادوا على شرب كميات كبيرة من الكحول قبل الذهاب إلى السرير.
• ويؤدي ذلك إلى جفاف الحلق والفم، مما يؤثر لاحقاً على القدرة على النوم الصحي ويؤدي إلى الشخير أثناء النوم.
• ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يشربون الكحول يومياً، وخاصة في الساعات التي تسبق النوم، بالتقليل من كمية الكحول أو عدم شربها قبل النوم مباشرة. كما ينصحون الأشخاص بشرب كمية كافية من الماء يوميا لتجنب الشخير أثناء النوم.

5- الحمل

• تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة الحامل، لما تنطوي عليه من انزعاج ومعاناة وتقلبات هرمونية ومزاجية، عدا عن بعض المشاكل الصحية التي تنتج عن الحمل.
• من أهم أعراض الحمل هو الشخير أثناء النوم، والذي يحدث لعدة أسباب، مثل:
• الإجهاد والتعب نتيجة الحمل وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية العادية بسبب ثقل الجسم لدى بعض الحوامل وصعوبة الحركة.
• والسبب العلمي هو أن هرمون الحمل يؤدي إلى ضعف في عضلات الأنف والحنجرة والفم، مما يؤثر على جودة التنفس أثناء النوم ويجعل المرأة الحامل أكثر عرضة للشخير نتيجة لذلك.

الشخير أثناء النوم من تلك المشاكل التي يمكن أن تزعج الكثيرين، لكن لا توجد مشكلة بدون حل، يمكنك علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات، كما يمكنك زيارة الطبيب وطلب المساعدة.

الأسئلة الشائعة

• كيف تعرف إذا كنت تشخر؟

  عادة لا يستطيع الإنسان سماع شخيره، لأنه بمجرد استيقاظه يختفي الشخير، فلا يستطيع سماع شخيره حتى لو كان بصوت عالٍ. عادة ما يصاحب الشخير أعراض مثل جفاف الفم عند الاستيقاظ وزيادة إفراز اللعاب أثناء النوم.

• هل الشخير يسبب الصداع؟

  يعد الشخير أثناء النوم من أخطر العوامل المسببة للصداع الصباحي.