أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل من أهم الأمور التي تبحث عنها الأم منذ بداية الحمل، خاصة أن أغلب النساء الحوامل يعانين من مشاكل في النوم ويعانين من الأرق والقلق. وفي هذا المقال يتم شرح أسباب اضطرابات النوم في الأشهر الأولى وأفضل أوضاع النوم الصحية. ويتضمن الجزء الأخير من هذه المقالة قائمة بأهم النصائح التي تسهل النوم الصحي والسليم.

أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل

قبل تحديد وضعية النوم الأفضل لتثبيت الحمل، تجدر الإشارة إلى أن الأرق وصعوبة النوم من أكثر التغيرات التي تصاحب الحمل شيوعاً، وتنقسم أسبابها إلى نفسية وجسدية، ويمكن تلخيصها فيما يلي:[1]

• تتغير الإفرازات الهرمونية في الجسم، مما يهيئ الرحم وأعضاء الجسم الأخرى للحمل.
• زيادة الوزن وانتفاخ البطن، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• القلق والتوتر النفسي المرتبط بالحمل.
• ضغط الرحم على المثانة، مما يؤدي إلى فائضها.
• حموضة المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي التي ترتفع لإفساح مساحة أكبر للجنين.
• آلام الظهر والرقبة التي تحدث غالبًا أثناء الحمل.

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل هي الوضعية المريحة للحامل، وذلك لأن حجم المعدة يكون صغيراً خلال الأشهر الأولى من الحمل، فتستطيع الأم النوم إما على جانبها أو على ظهرها أو على بطنها. هناك بعض السلالات المثبتة علميا في المراحل الأولى من الحمل:[2]

• النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين لتنشيط وظائف الكلى والكبد وزيادة الدورة الدموية في الجسم.
• ضع وسادة على جانب معدتك أو تحت ظهرك لتقليل آلام العظام والمفاصل.
• إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حموضة المعدة، فينصح باستخدام وسادة تحت الأكتاف ورفع الجزء العلوي من الجسم.
• تجنب النوم على ظهرك إذا كانت المرأة الحامل تعاني.

نصائح لنوم صحي أثناء الحمل

وفي نهاية المقال يجدر التأكيد على أهمية النوم لفترة كافية، خاصة خلال فترة الحمل، لأن الجسم قادر على القيام بالعديد من العمليات الحيوية. وفيما يلي أهم النصائح لنوم صحي وسليم:[3]

• تجنب المشروبات في المساء، وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة الرياضة في الصباح وتجنب الإرهاق والتعب في المساء.
• الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير وتجنب الساونا والحمامات الساخنة.
• خذ بعين الاعتبار درجة حرارة الغرفة وتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
• قم بتدليك جسمك بانتظام، وخاصة ساقيك.

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل هي وضعية النوم التي تستطيع الحامل من خلالها الاسترخاء والنوم بسهولة ولمدة كافية، ولا بد من الإشارة إلى أن الحركة تؤثر على نوم الأم التي تستشعر نبض الجنين بداخلها . إجهاد المعدة والأم ومخاوفها على صحة الجنين واستمرارية الحمل وصعوبة العملية، والولادة كلها عوامل تؤثر على نوعية نوم المرأة الحامل.