طريقة مذهلة للنوم في دقيقتين.. 3 خطوات

شارك مدرب اللياقة البدنية الشهير، جاستن أوغستين، “طريقة مذهلة” للنوم، والتي يقول إن 96% من الأشخاص الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين.

وأوضح أن هذه الطريقة تم تطويرها في الأصل للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى تركيز بنسبة 100%، والذين يمكن أن يتأثروا بقلة النوم.

الخطوة 1: استرخي جسمك

أولاً، يجب على الإنسان أن يهدأ ويرخي جسده بشكل منتظم، بدءاً من الرأس وحتى القدمين.

ويبدأ بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس العميق والبطيء، مع التأكد من عدم توتر الكتفين، حيث يتم خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن مع إبقاء الذراعين مرتفعتين. الجوانب.

الخطوة 2: مسح عقلك

بمجرد استرخاء الجسم، فقد حان الوقت لتطهير العقل من أي ضغوط. يمكن القيام بذلك من خلال التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق على بحيرة هادئة أو الاستلقاء في أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

الخطوة 3: كرر “لا تفكر”

في كل مرة تبدأ فيها بالتفكير في شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر”.

2a02-4780-11–4f جزيرة إم آند إم