أسباب الصداع الصباحي وكيفية التغلب عليه

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالصداع الصباحي، فأنت بحاجة إلى معرفة الأسباب الكامنة وراءه، ولهذا نلقي نظرة في هذا التقرير على أسباب الصداع الصباحي وكيفية التغلب عليه.

من الأمور المزعجة التي يشعر بها الكثير من الأشخاص عند الاستيقاظ هو الصداع، الذي يمنع الإنسان من أداء مهامه اليومية بالشكل الصحيح.

أسباب الصداع الصباحي

يعاني الأشخاص من الصداع الصباحي نتيجة العديد من العوامل المسببة له، وقد ذكر موقع “مؤسسة النوم” هذه الأسباب على النحو التالي:

اضطرابات النوم:

عدم النوم جيداً ليلاً والمعاناة من الأرق يمكن أن يسبب الصداع في الصباح، كما يسبب أنواعاً من الصداع مثل صداع التوتر، إلى جانب الرغبة في النوم طوال اليوم وصعوبة التركيز، بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية.

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع التنفس أثناء النوم يسبب لك الاستيقاظ بشكل متقطع طوال الليل وعدم الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، مما يسبب الصداع في الصباح. كما أن الشخير يوقظك بسبب صوت الشخير القوي، مما يسبب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح.

جفاف الجسم

يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم إلى الإصابة بالصداع الصباحي أو أنواع مختلفة من الصداع يمكن أن تستمر لفترة طويلة تصل إلى عدة أيام.

السن الطاحن

طحن أسنانك أثناء نومك يسبب الصداع في الصباح، لأن الضغط على أسنانك يؤدي إلى العديد من المشاكل الأخرى مثل تلف اللثة وآلام العضلات، بالإضافة إلى التسبب في التوتر والقلق، ولهذا يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لعلاج هذه المشكلة . .

استهلاك الكافيين

إن تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، يمكن أن يؤثر سلباً على نوعية النوم ويؤدي إلى الصداع الصباحي.

شد عضلي

يمكن أن يحدث الصداع الصباحي بسبب توتر العضلات أو ألم في عضلات الرقبة، وعادةً ما يكون نتيجة النوم بشكل غير صحيح.

الأدوية والمكملات الغذائية:

تناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية يمكن أن يسبب الصداع المزمن والصداع الصباحي.

• أسبرين.
• الأدوية التي تحتوي على المواد الأفيونية.
• دواء الباراسيتامول.
• الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.
• أدوية التريبتان.
• أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود.

الإصابة بالاكتئاب:

أحد الأسباب الرئيسية للصداع الصباحي هو القلق المستمر أو التوتر أو الاكتئاب، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية النوم، مما يسبب أنواع مختلفة من الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي.

كيفية التغلب على الصداع الصباحي

من المهم الحفاظ على أوقات محددة للنوم والاستيقاظ.

التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يؤثر على نوعية النوم.

عدم الإفراط في النوم لفترات طويلة لأنه يسبب الصداع.

الحرص على شرب كمية مناسبة من الماء بشكل يومي للحماية من الجفاف.

ممارسة الرياضة بانتظام يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي التخلص من الصداع بشكل عام.

من المهم عدم تناول الدهون ليلاً.

لا تجلس على الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة لأنها تسبب الصداع الصباحي.

يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لمعرفة سبب الصداع الصباحي واتباع تعليماته.

عدم تناول الأدوية والعقاقير دون استشارة الطبيب.

aat:jddha:bb::jf جزيرة إم آند إم