وصفة للتسمين في 3 أيام شكلك هيتغير نهائي وستحصلين على جسم مثالي

وسوف نتعرف على وصفة زيادة الوزن في 3 أيام، حيث تواجه الكثير من النساء مشكلة النحافة ويبحثن عن طرق زيادة وزنهن بطريقة طبيعية وصحية. يمكن أن تكون النحافة نتيجة لعوامل وراثية أو أسلوب أكل غير صحي. وفي هذا المقال نقدم وصفات ونصائح تساعدك على زيادة الوزن. فعال وبدون استخدام أدوية.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة

• تناول 35 وجبات يوميًا لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
• تجنب شرب الماء قبل الوجبات لتجنب الشعور بالشبع بسرعة.
• أضف الكريمة أو المكسرات إلى المشروبات والوجبات الخفيفة لزيادة الوزن بشكل أسرع.
• تجنب التدخين لأن التدخين يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويخفض الوزن.
• استخدمي أطباق العشاء الكبيرة لزيادة كمية الطعام المتناولة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم لبناء العضلات وزيادة الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات، مثل البطاطس والأرز.
• بالإضافة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، تناول الخضروات أيضًا.
• تجنب الوجبات السريعة واستبدالها بالوجبات الصحية.

وصفة فعالة للتسمين في 3 أيام

تناول التمر الجاف مع الحليب

يعتبر التمر الجاف مصدراً غنياً بالفيتامينات والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية. ويمكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال تناول كمية مناسبة من التمر مع كوب من الحليب كامل الدسم يومياً، وخاصة في الصباح.

تالجمع بين الزبدة مع السكر

يمكن خلط الزبدة الطبيعية مع كمية مناسبة من السكر وتناولها يومياً قبل الوجبات الرئيسية. يساعد هذا الخليط على زيادة كمية الدهون في الجسم بسرعة.

تناول زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على العديد من الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن ويمكن تناولها يوميًا لزيادة الوزن بفضل محتواها العالي من السعرات الحرارية.

مشروب البروتين لزيادة الوزن

يمكن أن تساهم مخفوقات البروتين في زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل فعال ويمكن تحضيرها في المنزل بمكونات طبيعية مثل:

• مخفوق الموز بالشوكولاتة: يحتوي على موزة وملعقة من الشوكولاتة ويمكن تزيينه بملعقة من زبدة الفول السوداني أو الجوز.
• مخفوق التوت بالفانيليا: يحتوي على التوت وكوب من الزبادي الطبيعي الغني بالبروتين، ويمكن إضافة نكهة الفانيليا.
• شيك التفاح بالكراميل: يحتوي على تفاحة مقطعة مع كوب من الزبادي الطبيعي ويمكن نكهة الكراميل.