ما هو علاج القلق والخوف والتفكير الزائد؟! إليك إجابة كبار خبراء الطب النفسي

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب القلق المفرط، والذي يدمر حياتهم من خلال التفكير الزائد في أشياء كثيرة والبحث في أصغر التفاصيل. ولذلك يريدون التخلص من ذلك بالبحث والسؤال عن علاج القلق والخوف وكثرة التفكير. هناك العديد من الأطباء النفسيين الذين وضحوا ما هي طرق العلاج وتطورت.

علاج القلق والخوف والتفكير الزائد

لدى الجميع مخاوف على المستقبل والصحة والأولاد والأسرة خوفاً من فقدانهم، كما أن الخوف من العمل أو غيره من الأمور هو الحد الطبيعي ويفسد تمتع الفرد بحياته. ولهذا نقدم لك علاج القلق والخوف والتفكير الزائد:

• فهم طبيعة الأفكار الدخيلة والتفكير الزائد، إذا كانت الخطوة الأولى في علاج القلق المفرط هي الاعتراف بوجود هذه المشكلة والوعي بها حتى يتم علاجها.
• حافظ على روتين يومي صحي لتقليل فرصة التفكير الزائد وتشتت الانتباه، على سبيل المثال، الاستيقاظ مبكرًا، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وتناول نظام غذائي صحي.
• إن كتابة وتدوين كل ما يدور في ذهنك يساعدك على نقل الأفكار والدوافع اللاإرادية التي تجري في عقلك، والناشئة من العقل الباطن، إلى الفضاء الخارجي، لتتمكن من التعامل معها.
• الانشغال الإيجابي يعني إشغال عقلك في أنشطة مختلفة، مثل تعلم مهارات قديمة أو ممارسة رياضة معينة أو السفر أو غيرها من الأنشطة التي تبعدك عن التفكير الزائد والابتعاد عن تصفح الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، مما قد يزيد من القلق.
• مارس التأمل والروحانيات التي تساعدك على الاسترخاء ولو قليلاً.
• تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم أو قم بزيارة طبيب نفسي لمساعدتك.

أعراض اضطراب القلق

هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الزائد والتفكير الزائد، مثل:

• القلق الشديد والذعر.
• الأفكار المتسارعة.
• صعوبة في التفكير.
• نحن نتجنب المواقف التي تسبب القلق.
• التهيج والعصبية والغضب.
• تشاؤم.
• هادئة.

الحل الأمثل لمعرفة ما إذا كنت تعاني من القلق أو الخوف أو اضطراب التفكير الزائد هو محاولة الاستعانة بطبيب نفسي في علاج الحالة ويمكنه أيضًا أن يشرح لك أنك لا تعاني من أي مرض، كل ما عليك هو ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلص من المرض. أو بالتفكير، أو يمكنه أن يعطيك علاجًا لمشكلتك.