شارك مدرب اللياقة البدنية الشهير، جاستن أوغستين، “طريقة مذهلة” للنوم، والتي يقول إن 96% من الأشخاص الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين.
وأوضح أن هذه الطريقة تم تطويرها في الأصل للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى تركيز بنسبة 100%، والذين يمكن أن يتأثروا بقلة النوم.
الخطوة 1: استرخي جسمك
أولاً، يجب على الإنسان أن يهدأ ويرخي جسده بشكل منتظم، بدءاً من الرأس وحتى القدمين.
ويبدأ بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس العميق والبطيء، مع التأكد من عدم توتر الكتفين، حيث يتم خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن مع إبقاء الذراعين مرتفعتين. الجوانب.
الخطوة 2: مسح عقلك
بمجرد استرخاء الجسم، فقد حان الوقت لتطهير العقل من أي ضغوط. يمكن القيام بذلك من خلال التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق على بحيرة هادئة أو الاستلقاء في أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
الخطوة 3: كرر “لا تفكر”
في كل مرة تبدأ فيها بالتفكير في شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر”.
2a02-4780-11–4f جزيرة إم آند إم
قد يعجبك أيضًا
- «يعاقب بالسجن وغرامة 500 ألف ريال .. الداخلية السعودية تحذر الجميع من نشر مثل مقطع الفيديو هذا وتتوعد المخالفين
- تعليم القاهرة تعلن مواعيد دخول الطلبة للمدارس فى جميع المراحل.. التفاصيل
- ضاع عمرنا وأحنا منعرفش… مش هتصدق ايه اللي هيحصل عند رش الملح في المنزل هتغير حياتك 180 درجة … هتندم عمرك كله لو مجربتهاش!!
- حقيقة تاجيل المدارس 2024/2025 في مصر وهل إلغاء الدراسة يوم السبت حقيقة أم شائعة؟ وزارة التعليم تُجيب
- “عبر أبشر absher.sa” خطوات إصدار خدمة التفويض الإلكتروني لمراجعة إدارات الجوازات
- الكيلو بـ 110 جنيهات.. ارتفاع جديد في سعر الفراخ اليوم الثلاثاء 17 سبتمبر 2024