تكثر الدعوات في أيام العيد، خاصة في عيد الأضحى، لأن أغلب الوجبات تعتمد على اللحوم الدهنية والأرز والمكرونة، وتبدع الكثير من بيوتنا العربية في تحضير الولائم والعزائم، ويصنعون الكثير من الحلويات وتناول السكريات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وهذا يكفي لزيادة النظام الغذائي وزيادة الوزن خلال أيام العيد، ولثبات الوزن خلال العيد.
نصائح للمحافظة على حمية عيد الأضحى
وللمحافظة على الوزن خلال أيام العيد هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في الحفاظ على ثبات الوزن ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون حرمان نفسك من الطعام، وهي كالتالي:
- المواظبة على ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، بعد تناول الطعام، تعمل على حرق السعرات الحرارية الحرة، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب تناول الحلويات والعصائر المعلبة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة غير المحلاة.
- يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على البروتين، لأنه يساعد على إمداد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتقوية الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الأرز أو المعكرونة واستبدالها بالسلطة أو الحساء في الوجبة الرئيسية.
- شرب ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم يمكنك شرب كوب على الريق لأنه يساعد على تحفيز الجسم من السموم والدهون خلال النهار شرب قبل العشاء بنصف ساعة لأنه يساعد على سد الشهية، وكوب بنصف ساعة بعد تناول الطعام، حيث يساعد على تحسين عملية الأكل، ويحسن امتصاص المعدة للعناصر الغذائية.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل.
- يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
رجيم عيد الأضحى لمدة 4 أيام
اليوم الأول:
- الإفطار: كوب من الحليب مع نصف خبز أسمر وجبنة قريش.
- وجبة إضافية: تناول تفاحة أو جريب فروت.
- الغداء: تناول قطعة من الستيك المشوي مع سلطة خضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي البني بدون سكر.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم مع عصير الليمون.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة، ونصف خبز أسمر، و7 ملاعق كبيرة من الفول.
- وجبة إضافية: تناول قطعة من الفاكهة.
- الغداء: تناول 7 أصابع كفتة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
- العشاء: تناول كوب من الحليب مع بذور الكتان.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الجبن وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفواكه.
- الغداء: تناول الكبدة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
- الوجبة التكميلية: تناول كوب من الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع بعض حبات التوت.
اليوم الرابع:
- الإفطار: تناول وعاء من الحليب مع بيضة مسلوقة وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول شرائح من الجريب فروت أو البرتقال.
- الغداء: تناول لحم مشوي خالي من الدهون مع طبق من الحساء.
- وجبة إضافية: تناول كوب من عصير البرتقال.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي مع عصير الليمون.
فقدان الوزن بعد عيد الأضحى
بعد انتهاء أيام العيد يكتسب الجسم الوزن الزائد نتيجة تناول الوجبات الدهنية والمعجنات والحلويات، وللعودة إلى الوزن السابق، والتخلص من الوزن الزائد، يجب اتباع النصائح التالية.
- يجب عليك العودة بسرعة إلى النظام الغذائي المعتاد قبل أيام العيد من أجل إنقاص الوزن وعدم اكتساب الدهون الزائدة.
- استبدل الحلوى بالفواكه الطازجة.
- عليك أن تتعرف على كمية الكيلوغرامات الزائدة في الجسم والعمل على التخلص منها.
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء مع الليمون قبل النوم لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- – ممارسة الرياضة وخاصة بعد كل وجبة.
- في حالة الزيادة المفرطة في الوزن يجب استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب لمدة لا تزيد عن شهر.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام فقط
تخشى الكثير من النساء من زيادة الوزن خلال أيام العيد، ولذلك ينصح باتباع نظام غذائي للعيد لإنقاص الوزن والسيطرة على شهية العيد وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة خلال أيام العيد.
اليوم الأول والثاني والثالث: تعتمد هذه الأيام على منتجات الألبان مثل الحليب وخبز الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع والخامس والسادس: يعتمد النظام الغذائي في هذه الأيام على الخضار والفواكه، باستثناء الموز والمانجو والتمر والفواكه المجففة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الأيام السابعة والثامنة والتاسعة: تناول عصير الخضار على مدار اليوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع، وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن على مدار اليوم.
انظر الان
مشروبات تساعد على حرق الدهون
- مشروب شاي الأعشاب: من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- شرب الشاي الأخضر: يُغلى الماء ويُضاف إليه كيس الشاي الأخضر، ويُحلى بالسكر الغذائي.
- شرب شاي القرفة والزنجبيل.
- عصائر الخضار والفواكه: يتم تقطيع الخضار والفواكه إلى مكعبات، وتضاف إلى الماء، وتترك في الثلاجة لمدة 7 ساعات، ويتم تناولها طوال اليوم.
- خلطة الأعشاب: (البابونج والمريمية وإكليل الجبل، غلي الماء، وإضافة ملعقة من كل عشبة، وإضافتها إلى الماء، وتركها لمدة ربع ساعة، وتناولها مرتين أو ثلاث مرات يومياً).
برنامج رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع حبتين من الجريب فروت.
- الغداء: تناول علبة تونة مع طبق من السلطة والخبز الأسمر.
- العشاء: تناول قطعة من الفاكهة مع قطعة من الستيك المشوي واللبن خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- الإفطار: تناول تفاحة مع بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول الجبن القريش مع قطعة من اللحم الخالي من الدهون وشريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء: تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول الجبن القريش مع تفاحة أو جريب فروت وقطعة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول قطعتين من اللحم المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة، وتفاحة، وكوب من الزبادي.
شاهد