بدون تطبيقات | كيف اعرف احتياجي من البروتين؟! طريقة سهلة جدا ودقيقة 100%

كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟ سؤال مهم جداً، وبناءً على الإجابة يتم تحديد العديد من الإجراءات والقرارات التي عليك اتخاذها فيما يتعلق بجوانب التغذية والتمارين الرياضية، وبالتالي نساعدك على معرفة حاجة جسمك من البروتين بشكل صحيح.

كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟

إذا كنت تريد معرفة الكمية المناسبة من البروتين التي يجب أن تدخلها إلى جسمك يوميًا، دون استخدام أي تطبيق، فعليك أن تدرك أن البالغين يحتاجون إلى كمية بروتين تصل إلى 0.8 جم/كجم من وزن الجسم.

أي إذا كان وزنك 70 كجم فهذا يعني أنك تحتاج إلى 56 جرامًا من البروتين، وإذا كان وزنك 60 كجم فإن حاجتك ستكون 48 جرامًا وهكذا.

لكن يجب أن تعلم أن هناك بعض الحالات التي تتغير فيها كمية البروتين للفرد، مثل: يحتاج الشخص المسن إلى كمية تتراوح بين 1 – 3 جم/كجم من الوزن، بينما يحتاج الشخص الرياضي إلى كمية تتراوح بين 1، 2 – 1.4. جم / كجم من الوزن.

ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين؟

ولمعرفة كيفية حساب كمية البروتين التي يحتاجها جسمك، عليك أيضاً معرفة الأطعمة الغنية بهذا العنصر، وهي كالتالي:

• سمكة
• لحم.
• هين.
• جبن.
• بيض
• زبادي.
• زبادي يوناني.
• المكسرات.
• البقوليات.

هكذا ننتهي من الإجابة على سؤالك: كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟ الآن كل ما عليك فعله هو حساب احتياجاتك والبدء في وضع خطة محكمة لأسلوب الأكل الصحي، أو نظام غذائي لخسارة الوزن لا يخلو من العنصر المهم وهو البروتين.