أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم.. وأبرز فوائده

للحصول على نوم أفضل يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي، وفي هذا التقرير إليك أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم.

يعتبر المغنيسيوم من العناصر الأساسية للجسم، فهو مهم للعديد من الوظائف الحيوية بالإضافة إلى تقوية الأعصاب والعضلات. وقد أثبتت العديد من الدراسات مؤخراً أن للمغنيسيوم دور مهم في المساعدة على النوم والتخلص من الأرق، بالإضافة إلى الوقاية من الصداع.

فوائد المغنيسيوم للنوم

وللمغنيسيوم العديد من الفوائد التي تساعد بدورها على النوم الجيد، ومنها:

يساعد المغنيسيوم على تحسين مستويات حمض جاما أمينو بيوتيريك في الدماغ، والذي له تأثير مهدئ، مما يشجع على النوم الجيد.

يساعد تناول مكملات المغنيسيوم على تهدئة متلازمة تململ الساقين، والتي تصاحبها أعراض مثل الحرارة في القدمين والشعور بالتنميل فيها. تؤثر هذه الأعراض سلباً على نوعية النوم، وعند تناول المغنيسيوم تقل شدة هذه الأعراض.

تنظيم هرمون الميلاتونين الذي يعتبر من هرمونات النمو الطبيعية في الجسم، بالإضافة إلى أن هذا الهرمون يساعد على النوم.

وللمغنيسيوم دور في تقليل مستويات الاكتئاب، مما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم.

يساعد الماغنيسيوم على استرخاء العضلات لأنه يعمل على تثبيط الإشارات العصبية المسببة لتقلص العضلات، وهذا بدوره يساعد على الشعور بالراحة أثناء النوم.

المغنيسيوم مهم لتنظيم الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على الساعة البيولوجية لدى الإنسان.

أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم

هناك العديد من أنواع المغنيسيوم التي يمكن أن تساعد على النوم، بحسب تقرير نشره موقع “هيلث لاين”، وهي كالتالي:

ستيرات المغنيسيوم

سيترات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك، وهو حمض موجود بشكل طبيعي في الحمضيات.

يعتبر سترات المغنيسيوم من أشهر مكملات المغنيسيوم التي يتم امتصاصها بسهولة في الجهاز الهضمي مقارنة بغيرها.

كما يعتبر من أنواع المسكنات، حيث يخفف من الأعراض المصاحبة للقلق والاكتئاب.

أكسيد المغنيسيوم

ويؤخذ أكسيد المغنيسيوم على شكل كبسولات أو مسحوق، ولكنه لا يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم في الجسم، ولا يتم امتصاصه بشكل جيد في الجهاز الهضمي. .

كلوريد الماغنيسيوم

يستخدم كلوريد المغنيسيوم لعلاج انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، ويتم تناوله على شكل كبسولات أو أقراص، وهو أيضًا أحد أنواع المغنيسيوم الذي يساعد على النوم.

لاكتات المغنيسيوم

يستخدم لاكتات المغنيسيوم كمكمل غذائي يساعد على تحسين نوعية النوم واسترخاء العضلات وتقليل تشنجات العضلات. كما أنه يستخدم لعلاج التوتر والقلق.

يمتص لاكتات المغنيسيوم بسهولة وهو ألطف على المعدة من الأنواع الأخرى من المغنيسيوم.

جليسينات المغنيسيوم

وهو نوع من المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة، وله خصائص مهدئة، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم، بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق الذي يؤثر على النوم.

ثريونات المغنيسيوم

يستخدم ثريونات المغنيسيوم كنوع من المكملات الغذائية التي تساعد على النوم بشكل أفضل، وذلك لأنه يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من الأرق، خاصة عند كبار السن.