قبل بدء الدراسة.. نصائح لضبط ساعات النوم

وفي هذه الفترة التي تتزامن مع بداية العام الدراسي الجديد 2024-2025، يبحث الطلاب وأولياء الأمور عن طرق ضبط ساعات نومهم خلال أيام الدراسة لتجنب الإرهاق وتحقيق الاستغلال الأمثل للوقت خلال النهار.

ضبط ساعات النوم

حفتا يقدم كل ما يتعلق بنفسه لمتابعيه من خلال خدمة متطورة متاحة لمتابعيه في كل مجال، يمكنك متابعتها بالضغط.

نصائح لضبط ساعات النوم

– تحديد وقت واضح للنوم كل يوم.

– تجنب النوم.

– الابتعاد عن ضوء الشاشة.

– التوقف عن تناول الكافيين في المساء.

– تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

– التعرض لضوء الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ.

– خلق بيئة للنوم .

– لا تفرط في الأكل أو الشرب قبل الذهاب إلى السرير.

نصائح للتحكم في وقت النوم للأطفال

تقليل ساعات اللعب دون إعاقتها.

تقسيم الوقت: اللعب، الدراسة، النوم، الأكل، إلخ.

تعويد الطفل على الوقت الذي ينام فيه جميع أفراد الأسرة.

التقليل من المأكولات والمشروبات حسب ما يحدده الطبيب المعالج للحالة التي تزيد من فرط النشاط ليلاً.